segunda-feira, 26 de outubro de 2015

Como dormir melhor no final da gestação?

Conforme a gestação vai evoluindo e a barriga vai crescendo começam os incômodos para dormir, e encontrar uma posição confortável é quase um desafio. Existem muitos desconfortos, mas precisamos encontrar maneiras para minimizar as dores e incômodos e ter uma noite de sono tranquila e relaxante.



Depois do sexto mês de gestação, quando a barriga já está bem grandinha os especialistas indicam
dormir virada para o lado esquerdo, o lado do coração. Isso porque essa posição favorece a circulação sanguínea e, assim, o sangue flui melhor pelo cordão umbilical, enviando mais oxigênio e nutrientes para o bebê.

Conforme a gravidez avança e o bebê cresce, a posição de barriga para cima pode ser muito desconfortável para as gravidinhas. Como o peso do útero aumenta significativamete, a veia cava fica comprimida e pode causar mal estar e falta de ar. Mas basta mudar de posição para esses sintomas desaparecerem.

Dormir virada para o lado direito pode dificultar um pouco a circulação do sangue deixando o bebê mais agitado, mas não oferece nenhum risco, além do desconforto momentâneo. Caso você acorde no meio da noite e perceba que está de bruços (de barriga para baixo), apesar do tamanho da barriga, também não há com que se preocupar, pois o bebê está bem protegido dentro do útero.


O final da gestação é marcado por dores nas costas e coxas, inchaços nas pernas e pés,   falta de ar, congestão nasal e diversos outros desconfortos que variam de grávida pra grávida, o que mais me incomoda são as dores nas pernas.

Para aliviar esses sintomas e ter uma noite de sono com mais conforto, uma boa dica é dormir ligeiramente sentada, usando muitos travesseiros para elevar a cabeça. Usar travesseiros para elevar os pés também ajuda muito, assim os inchaços diminuem. Os travesseiros podem ser um bom aliado para evitar dores nas costas. A dica é colocar um no meio das pernas ao deitar de lado, o que deixa a coluna mais reta. Também vale colocar um no meio da barriga, outro para abraçar. Teste diversos tamanhos e formatos e veja o que melhor se encaixa no seu corpo.
O importante é buscar a sua posição preferida e tentar, apesar do desconforto natural do final da gestação, ter uma boa noite de sono.
Tomar um banho morno e escutar uma música calma antes de deitar podem te ajudar a relaxar e a dormir melhor.

O que vocês acharam? Espero que tenham gostado
Super beijo e continue me acompanhando :)

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